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설탕은 실제로 신체에 필요한 연료 공급원이며 많은 음식에서 자연적으로 발생합니다. 그러나 모든 슈퍼마켓에서 사용할 수있는 광범위한 제품에도 추가됩니다. 실제로, 그것은 당신이 그것을 기대하지 않을 때 일반적으로 존재합니다. 빵, 소스 또는 조미료와 같은! 이 첨가 된 설탕은 초과적으로 쉽게 소비되며 극심한 칼로리가 소비되고 체중이 증가 할 수 있습니다.
다음 제안을 사용하여 신체에 넣는 설탕의 양을 최소화하는 데 도움이됩니다.
레이블의 구성 요소에 더 많은주의를 기울이십시오
식품에 대한 라벨은 성분을 나열해야합니다. 많은 제품에 설탕이 첨가 될 것입니다. 라벨을 연구하는 것은 설탕이 많은 제품을 식별하고 피하려고 시도 할 수있는 첫 번째 방법입니다. 또는 최소한 소비를 최소화합니다. 설탕은 포도당, 수 크로스, 과당, 말토오스, 당밀, 가수 분해 된 전분, 옥수수 시럽 또는 꿀 중 어느 것도 주목할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
아침 시리얼 – 더 건강한 옵션을 만드십시오
당신은 당신이 좋아하는 아침 시리얼이 얼마나 많은지에 놀랄 것입니다. 좋은 소식은 일반적으로 저 설탕을 찾거나 일반 아침 식사에 대한 설탕 대안을 추가 할 수 없다는 것입니다. 현재 시리얼을 오트밀과 신선한 과일로 교체 해 보셨습니까?
주식
가공 식품 및 준비된 식사는 설탕이 높을 수있는 주요 후보입니다. 풍미있는 음식조차 설탕이 추가되었습니다! 기성품 제품을 사용하지 않도록하십시오. 신선한 음식은 건강한 몸에 필수적인 비타민과 미네랄에서 더 높습니다. 설탕을 첨가했을 가능성이 훨씬 적습니다!
간식
당신은 아마도 당신의 매일 간식에 설탕의 양을 이미 알고있을 것입니다. 아침 한가운데 비스킷과 오후 중반 초콜릿 바. 이것은 에너지 수준을 일시적으로 증가시키고 하루를 도와줍니다. 이 설탕 러쉬를 최소화하는 가장 좋은 방법은 소금이없는 견과류, 귀리 또는 일반 팝콘으로 설탕 간식을 바꾸는 것입니다. 마른 과일은 설탕이 높고 치아와 함께 머무르고 충치 위험을 증가시킬 가능성이 있지만 과일도 탁월한 대안입니다.
음료수
하루 종일 액체를 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 탄산 음료와 달콤한 주스는 설탕이 특히 높습니다. 많은 코디 얼과 스쿼시도 있습니다. 고 설탕 음료를 저지방 우유, 소다수, 설탕 무료 음료로 교체하십시오. 또는 최선의 선택은 물입니다. 차에 설탕이 있거나 추가 한 양을 최소화하십시오.
디저트
이것들은 매우 본질적으로 설탕으로 가득 차 있습니다. 그러나 디저트 수 또는 부분 크기를 제한 할 수 있습니다. 시작하기 가장 좋은 방법은 섭취량을 최소화하는 것입니다. 저녁 식사 후에 디저트 만 먹으십시오. 케이크와 고 설탕 푸딩에서 과일, 저지방 요구르트 또는 저지방 쌀 푸딩으로 전환 할 수도 있습니다.
차가운 칠면조
설탕을 섭취하는 것을 멈추는 것은 바람직하지 않습니다. 당신은 금단 증상으로부터 경험할 수있을뿐만 아니라; 당신은 또한 당신의 갈망에 빠질 가능성이 훨씬 높습니다. 시간을내어 천천히 섭취를 최소화하십시오. 이것은 당신이 당신의 삶을위한 당신의 식습관을 변경했는지 확인할 것입니다.
감미료를 피하십시오
설탕에서 합성 감미료로 전환하는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이것은 훌륭한 일을 위해 갈망을 바꾸지 않으며 실제로 체중 증가를 유발할 수 있습니다! 이것은 당신이 멋진 것을 소비 할 때 칼로리를 기대하고 감미료로부터 얻지 못할 것이기 때문입니다. 결과적으로 이것은 몸을 혼란스럽게하고 설탕을 훨씬 더 요구하게됩니다.
맛
음료를 만드는 가장 간단한 방법; 또는 설탕을 첨가하지 않고 더 달콤한 음식 맛도 맛을 더하는 것입니다. 코코아 또는 바닐라 파우더; 또는 시나몬조차도 맛과 설탕을 첨가하는 데 예외적입니다.
설탕 섭취량을 효과적으로 최소화하려면 인내해야합니다! 더 많은 건강 식품을 식단에 포함시켜 더 건강한 식단을 따르십시오. 할 수 없다면, 일반적인 웰빙을 촉진하기 위해 암시 된 해양 콜라겐 캡슐과 같은 모든 자연 보충제를 선택할 수 있습니다. 당신은 좋은 날과 나쁜 날을 가질 것이지만 당신의 목표를 가지고 머무르면 당신의 미각은 조정하고 직무를 더 간단하게 만듭니다.
이 게시물에 대한 링크 : 식이 요법의 설탕 양을 최소화하는 데 도움이되는 실용적인 제안
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